po pierwsze dieta typowo massowa z dodatnim bilansem kalori co do treningu to poczytaj o FBW i Split na początek proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu bądź przy splicie 4 http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz zawarte wszystkie informacje potrzebne do ułożenie odpowiedniego treningu i opisane różne treningi też są [...]
HEHE Szkoda gadać. Po pierwsze chrząstki nie są jeszcze dobrze "twardkie" więc bólami większoszci stawów. Następnie chronicznymi bólami pleców i nóg (jako takich) itd. Teraz nie mów że gdzieś to wyczytałem bo mam pare kumpli którzy już stękają na bóle pleców, a mają po 18 lat, tyle tylko, że oni zaczynali w wieku 14 lat przerzucać [...]
ciężki i weekend i bardzo ograniczony dostęp do neta, ale warto było. W każdym bądź razie w sobotę trening planowo się odbył. Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 [...]
Tak. Na ile znam siebie to tak :) Zawsze jak dałem sobie taki większy wycisk efekty miałem lepsze, większa pompa... A jakieś FBW czy po 2 ćwiczenia po 3 serie nic nie dawały, mimo, że na dużych ciężarach to za mało ćwiczeń po prostu ;)
Nic nie stracone... Teraz zrób sobie FBW i bedzie ok Już za bardzo nie ma co redukować patrząć na zdj... Ułóż pożądną diete aby co mięcho zaczeło rosnąć bo 3-4 posiłki to za mało
Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]
[...] tylko na Twoje odpowiedzi, mam nadzieje ze nie zrobi sie zamieszanie. Moje pogrubione. Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Pamietaj ze cwiczysz dla siebie i to pod Twoje wyniki powinienes dopasowywac trening. Jak stwierdzisz ze partner hamuje Twoj rozwoj [...]
Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, nie tylko klacie. Bez obaw.Ciężary mam toczone i są one równe wagowo.Bardziej chodziło mi o to że do sztanigelek trzeba 4 takie same krążki a ja z 4 takich samych mam [...]
dodaje nowe fotki, obecnie ćwicze sobie fbw 1-2x w tyg, diety nie ma, pije tylko carbo na treningu i po treningu kefirek:D waga spadła od pierwsycgh fotek o jakieś 3-4kg ale to chyba tylko wodan i fat:D tydzien temu była jeszcze fajna kratka ale odechciało mi sie a6w;p;p myśle że mimo braku supli i diety troche poprawiłem bareczki przez wakacje [...]
trening śmiechu warty bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. - radze Ci dobrze, jesli chcesz na przyszłość być traktowany powaznie to przestań pyerdolić takie farmazony. Trening i suplementacja bez sensu i po chvju. Co do treningu - dla Twojego stażu weź sie za FBW, trzy razy w tygodniu. Jak to przestanie działać to split (partia 2x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]
Okej, dzięki. Co sądzicie o takim planie? Wszędzie progresja ciężaru + będę próbował realizować dietę IF, makro policzę jak się zważę i rozplanuję ilość treningów. FBW 3x / tydzień 1 - Przysiad 10 - 8 - 6 - 6 2 - WL 10 - 8 - 6 - 6 3 - MC 10 - 8 - 6 - 6 4 - Podciąganie nachwytem 4x nie wiem jak teraz z powtórzeniami, może uda się coś w stylu 10 - [...]
Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]
a ten trening to jest jaki act czy fbw ? od koniu151 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie [...]
Dam radę. Wcześniej skończyłem FBW 5x5 to do ciężkiego treningu jestem przyzwyczajony. Ważne czy tak może być? A i po ile powtórzeń mam wykonywać żeby szła masa? Nie chce mi się wyliczać i pilnować tych kcal ale wydaje mi się że dobrze jem i to mi wystarczy
1. Dlaczego przestales cwiczyc na FBW? 2. Uwazasz, ze male partie (bic,tric) potrzebuja az tak obszernego objetosciowo treningu? 3. Wyniki w mc, siadzie i wl podaj zdr.
Czas na zmiany, bo zaczyna mi odwalać i ile w ogóle można jechać na jednej serii roboczej. FBW 3 x week nadal będzie. Jakieś tam serie wstępne (rampa), a później 2 serie robocze. A Wiosło Przysiad tylny Ława Wycisk Hantli na barki B Żołnierz Przysiad tylny Ława hantle Wyciąg górny na najszersze C Ciąg, klasyk Fronty Ława Francuz leżąc Bonusy w [...]
1. Nie. 2. Odpuść sobie A6W, bo to bardzo słaby trening. 3. Zamiast podciągania zrób sobie ściąganie drążka wyciągu, pompki na poręczach trudno zastąpić, próbuj robić tyle, ile jesteś w stanie. Nawet jak są to 3-4 ruchy. Z czasem zaczniesz wykonywać więcej. 4. Nie zmieniać FBW.
przy fbw nie robisz żadnych rozpiętek i tym podobnym pierdół! tylko podstawowe ćwiczenia. 3 x w tygodniu trening. plecy i nogi po 3-4 serie, pozostałe 2-3 serie na trening.
zdjęcia moich treningów w boxie
